ボスは迷文家シリーズ

小野沢式国際線時差ぼけ防止法
　 Beat the dehydration & Time Difference

夕方到着便：
１）	機内で睡眠をとらない：到着地で睡眠をとる為
２）	３０分の足踏み運動（汗ばむ）：二時間毎に、場所の広いところで行う。血行と新陳代謝が向上
				      し、ムクミなどの防止となる。
３）	水で咽喉を潤しつづける：機内は乾燥状態なので発汗（脱水）状態になっている為。
				ゴクゴクと飲むとトイレが近くなるので少量づつ５分おきくらいに飲
				みつづける。

僕は、二時間毎に呼吸が激しくなるほどのリズムで、背中を壁にもたらせたり、両手を壁にあてて身体をささえながら足踏みをしています。これにより、日本について、夜の１２時頃まで人とつきあっていることができます。そして、そんお夜はちゃんと睡眠をとることができます。基本的に、到着前の軽食はフルーツだけを食べてサンドイッチは貰いません。何故ならば、東京で美味しいものを食べた方がいいからです。

朝方到着便
１）	睡眠をとる：アイマスク、耳栓、水、睡眠薬
	自己暗示になるので、「機内で睡眠をとることが出来ない」と言ったり思ったりしないこと。
２）	アルコール厳禁
３）	機内食厳禁：トレイだけはOK.　僕は肉を含まない軽食を空腹時の為に用意する。例えば、寿司
		    オリ、野菜サンド。機内食のトレーだけはOK,　アントレは駄目。寝る前のハイカ
		    ロリーは睡眠の邪魔となる。
４）	水分：歩狩スエットの大瓶がいい。
５）	映画厳禁：神経が昂ぶってしまう
６）	読書厳禁：神経が昂ぶってしまう
７）	出発前日は低カロリー食。酒類を避ける。
８）	到着後、軽い運動を３０〜６０分おこなって血行を促して、酸素を体に供給する。
９）	昼寝はOKだが、睡眠は駄目。夜迄待つ。　

アイマスクと耳栓によって、睡眠に入れというシグナルが脳に送られる。しかしアサイ眠りなので、水分をチョビチョビと摂りつづけることはできる。僕は、離陸後すぐに睡眠に入り、着陸の案内があるまで寝ています。この方法のコツは、睡眠と到着後の運動。これにより時差ぼけはゼロとなります。旅の楽しみのひとつということで機内で酒を飲んで読書をする人が多くいますが、目的はアメリカに早朝に到着後、使用に耐えうる身体の状態にしたいので、読書も酒もせずにひたすら水をチョビチョビやりながら睡眠をとります。トイレにおきることもありますが、再度眠りに戻ります。まったっく問題ありません。

When you get into the destination in the evening,

1) DO NOT SLEEP ON THE FLIGHT
You want to be able to sleep when you get to the destination

2) Work out every two hours to get your blood circulation going for at least 20 minutes 
each time.
I do 30 minutes every 2 hours. What you want to avoid is your blood clogging up in your 
system; swollen feet, swollen heart, swollen lungs, bad digestion

3) Make sure to keep yourself moderately hydrated
The best thing is to bring your own water bottle but you can ask the flying servants (ops!) 
to give you the water if you want to go cheap. Sip not drink it as you want to keep the 
leaking visits minimal

When you get into the destination in the morning

1) You want to get enough sleep
Put yourself in the sleeping mode, so that your biological command system sends signals for 
you to fall asleep.
Take some sleeping pills; herbal calming pills, Melatonin,,,
Eye masks and Earplugs are essential.

2) No alcohol beverages

3) No reading, no movie

4) Keep yourself hydrated (a 2litre bottle of water)

Bring your own low cal meal. Never eat airplane food. The tray without entree is okay. Or you can request, a veggie meal until 3 days prior to your trip.

Have a good trip!
Shoji

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