ボスは迷文家シリーズ |
ママチャリで始めるジョギング乗り
有酸素運動でござんす
どんなに気取った生活を振る舞っても、どんなに気取ったブランドで身を包もうと、 ママチャリに乗っている限り、気取りの部分は所詮きれいな玄関的な気取りでしかなく、 裏口にまわったライフスタイルはママチャリ程度じゃあないか、ザマア見やがれ！と、 六本木のカローラさえ所有することができない僕が、ここで一度まるくなってママチャリを使った 有酸素運動をオススメします。この変貌度は、日本人の運動やらなさ加減に、結構あきれかえって いるからなのであります。ママチャリで、ただ散歩とか、朕鱈３０分走ったというのでは運動には なりません。ママチャリを運動の道具とする為にはやり方があるのです。
ママチャリは単スピードですから、チョイスがないのですが、変速ギヤーの場合は 軽めのギヤーに入れて下さい。何れの場合でも脚の回転数を高くすることを心がけて下さい。 この乗り方は、筋力をそれほど使いません。高回転なので血行を高める心拍運動となるのです。 血行が高まれば、１）心臓が強くなるだけでなく、２）血液中に大量の酸素が送られるので、 身体の隅々まで酸素が送られて細胞を活性し、３）体脂肪を燃焼し、４）血管内の不純物を除去します。 更には、軽いギヤは重いギヤーと違って極端な筋力を必要としないので、５）運動やり初めの時でも 筋肉痛は軽く、６）何よりも良いことは膝への負担が少ないことです。膝への衝撃が極端に少ないとい うことです。この点で、自転車の高回転運動は自転車上（膝衝撃なし）のジョギング ということができます。
早朝、交通が少なくて、信号が点滅しているような時間帯をねらって、自転車 の高回転運動をしましょう。ほぼ立ちこぎの状態でジョギング姿勢が良いのですね。 脚・ペダル回転を止めないようにして下さい。自転車は、その構造から、ある程度ス ピードが出るとペダル回転をとめてコーストすることができるのですが、それをやっ てはいけません。足の回転をとめてコーストしていたのでは駄目なのです。
従って、 回転をひと時とも休まない運動にする為にも、交通量が少ない早朝にやることが良いのです。脚を 高回転でスピンして、最低でも４０分間、回転をとめずに続けることです。
最初は、一日おきくらいがいいと思います。このスケジュールが負担とならないように、 やることが成功（継続）の秘訣です。ちなみに、成功とは英語でsuccess、継続とはsucceedといいます。
ペダル高回転運動は有酸素運動。血行が高まり、酸素が各細胞に送られるので、脳などを刺激します。 念のために知っておいてください。酸素供給量の少ないオツムは、フンズマリのトコロテンと変わるところが ありません。アイディア、好奇心、情熱もなにもでてきません。毎日を刹那的に生きるだけの興味範囲の 好奇心はあっても、何かを生み出す好奇心は生まれないから、フンズマリのトコロテンなのであります。 元々アタマの良い皆さんの頭脳も詰まったトコロテンではもったいないですよね。
酸素は、不況に喘ぐ現代の日本人に必要な"食事"ということができます。身体が必要と しているものは、何も食べ物だけではなかったのです。食べ物、水、そして大量の酸素な どが身体の維持の為には必要なのです。基礎代謝に必要な酸素は最低限のもの。身 体の各細胞が必要としている酸素はそれだけでは不十分。運動や激しい動き、そして繰り返しの 腹式呼吸などをしないと取り込むことができません。その意味で、運動が一番簡単です。自転車が一番 てっとり早い道具ということができます。
ママチャリ独特のドテ座りがたのこぎ方は、ミットモナイだけでなく、筋肉と膝に 負担をかけることになります。気をつけてください。 ただし、角度の微調整をしないと、男は ペニス下部にプレッシャーがかかり、一時間も乗りつづけるとチンポがシビレて感覚が なくなります。アメリカでは、サドルのデザインがインポチンポの原因を作ることになると、 TVの一時間番組で問題提起されたことがありますが、それはシート調整をまったっくや ないで乗るからなのです。僕は自転車ハードライド歴３０年になる知る人ぞ知るチンポ ハード派であります。そんな僕だから、自転車が直接の機能障害の原因となっているのではなく、 サドルの角度と高さが問題であると言い切ることができるのです。自転車による有酸素運動に よって、血管内にこびりついているの不純物がクリーンアップ。そのおかげで、海綿体も簡単に 充血してくれるようです。かくして、自転車運動は、子孫繁栄行為の上でもかなりのお役立ち トレーニングということができるでしょう。
女性でも同様です。きちんとチョーセーしないと、時速２０マイルでエクスタシーを感じてしまうこと があります。 僕は、数人のアメリカ人女性ライダーたちからこの話を教えられています。走行中 に失神でもしてしまったら、さあ大変。二ヶ月前、当社の実習生を時速３０ｋｍで走らせていて 自転車の上で失神してしまったのですが、彼女の名誉の為に"あえて"言えば、スピードへの恐怖 感だったと、僕は“とってつけた”説明をしております。実習生とこんな話をするわけにはいかないので、 失神の原因が絶対に恐怖心であったと繰り返しております。何しろ、ハンドルを乗越えたことや、 路面が近づいてくることを憶えていなかったので、転落する前に失神していたことだけは確かなのです。
高さと角度調整は簡単です。
高さ：
ママチャリのスタンド上で
サドルに座り、両足のカカトをペダルにおいて、
脚を逆回転させて片足が一番下の位置にきた時、
膝がまがらずに脚が真直ぐになる高さが良い
夫々の脚を踏み込んだ時、踏み込んだ側に身体が揺れないこと
角度：
サドルの取り付けナットを、体重異動によってサドルの角度が動く程度まで、若干緩める。
そして、オシリをモゾモゾさせてサドルを動かし乍ら、脚の逆回転をしばらく続ける。
するとサドル角度が一個所におちついてきます。
この時、体重を前に載せて角度が極端に前傾しないように注意。前傾サドルだと、
お尻が滑り落ちそうになるので、それを支える腕や肩に負担がかかるのです。
この高さに設定すると、ママチャリ・ドテ座りの時には可能であった信号座り待ちができません。 停まる時は、両ブレーキをゆっくりと利かせながら、利き脚のペダルを下にして、もう一方の足で サドルとハンドルの間に降りるのです。信号は立って待ちましょう。発進する時には、利き足 側のペダルを前方向７〜８時の位置において、踏み込んでスピードをつけてから座るのです。 けっして、座り発進を試みないこと。
運動に必要な食事と水補給を忘れないで下さい。水は、咽喉が渇いて（脱水症状）から飲むのではなく、 二分毎に少量補給することです。咽喉を潤す程度でOK。飲んでしまったらお腹がガボガボになって 運動ができなくなります。
既に、皆さんの身体の目に見えないところ（内臓や血管など）には脂肪が付着しているので、 炭水化物や脂質を摂る必要はありません。しかし、蛋白質は必要です。蛋白質の補給をして おかないと、筋肉内の蛋白質が燃焼され、筋肉が耐え切れなくなったり、筋肉痛からの回復 が遅くなります。出走３０分前と、完走後３０分以内に蛋白質を摂ることです。一番てっとり 早いものは大豆蛋白質のスポーツドリンク用パウダーです。納豆や豆腐を食べて蛋白質を 摂ったと思わないで下さい。食事のオカズ程度の蛋白質量では不十分です。
燃焼されるエネルギーの６０％が炭水化物系、３０％が蛋白質、そして１０％が脂質です。 運動をしない一般人の食生活は、基礎代謝に必要なエネルギー以上の食事が摂取されていて、それら が脂肪エネルギー源となって貯蔵されています。日本人の食生活は炭水化物と脂質が過剰以上 に過剰で、蛋白質は少な目です。炭水化物系は脂肪を燃やせばすむのですが、蛋白質は不足 気味なので筋肉を構成している部分から燃焼させてします。それが筋肉痛や筋肉疲労の原因のひとつ となっています。更には、人間の細胞が蛋白質によってつくられていることからも、悪い食事によって 破壊される細胞を活性する上で蛋白質補給は欠かすことができません。
日本には美味しい食べ物が沢山あって、それらを食べることが生活の中で重要な日課となって います。夜の酒の付き合いもそうですし、旅行へ行けば朝から酒を飲んでいる人も多くいます。 身体に悪いことばかりをやっているのです。反面、良いこと（運動を日課）をしている人は極めて 少ないですね。挙句の果てに喫煙までしているのですから、例えクスリ漬けで長生きしても、 軟弱な身体や体力で人生を謳歌することは限られていま。ロードバイクでないとミットモナイ なんて言いません。ママチャリでもOKですから、上に説明した方法で運動をしてください。
おのざわショージ
092601